LÀM SAO RA ĐI DỄ DÀNG KHI CHƯA TRẢ HẾT NỢ ĐỜI!

- Có vay thì có trả.

- Con tằm đến chết vẫn còn ươm tơ.

Phần 1/ Một người thân đã lâu không gặp từ Việt Nam sang Mỹ thăm tôi và khoe, cách đây 6-7 năm, y bị nhiều bịnh nan y như thoát đĩa đệm, trĩ, ung thư, v.v... Bác sĩ bảo 'về nhà chờ chết'. Quá thất vọng, y xin vào chùa làm công quả bằng cách lau chùi cầu tiêu. Sau một tháng, y hoàn toàn hết bịnh và nay rất khỏe mạnh.

Tôi nói, làm sao y ra đi được khi chưa trả hết NỢ ĐỜI. Hiện ở Việt Nam, có những ông bà già trên dưới 90 tuổi, không có con cái, nằm la lết đầu đường xó chợ, sống bằng sự thương hại của người đi đường. Sau này chánh quyền bắt hết đưa vào viện dưỡng lão. TẠI SAO HỌ KHÔNG CHẾT GIÀ HAY CHẾT BỊNH?

- VÌ HỌ CHƯA TRẢ HẾT NỢ ĐỜI.

Phần 2/ Như tôi đây, đã 69 tuổi, đủ thứ bịnh tật, nặng 92 cân Anh, do ăn uống khó khăn, thường xuyên bị tiêu chảy, v.v... thức ăn chủ yếu là xôi vò hay các món khác, sau khi dùng kéo cắt nát, mà tôi thường chụp hình và đăng trên Facebook này; vì quá CHÁN ĐỜI, 6-7 tháng tôi không đi khám bịnh, không đi siêu âm mỗi 6 tháng, do nhiễm viêm gan siêu vi B từ lâu. . . đến độ tôi nói với bạn bè, ai cũng như tôi thì bác sĩ không có cám mà ăn.

Tôi đã chán đời như vậy từ nhiều năm nay nhưng vẫn không chết, không có bất cứ bịnh nào nguy hiểm như ung thư hay tim mạch hay đái đường, v.v...

Tôi phải sống để trả các nợ nần sau đây:

A/ Do đam mê hay nghiệp quả "thích phổ biến kiến thức cho người khác" nên tôi phải sống dài dài, trong bịnh tật, để giúp đỡ họ về đơn từ dịch thuật hay về máy tính, iPhone, iPad, smartphone chạy hệ điều hành Android hay Windows 8.1 hay 10.

B/ Chưa kể tôi đang giúp những kẻ SA CƠ THẤT THẾ với khả năng eo hẹp của tôi. Khi nào không còn ai trên cõi đời này nhờ tôi về kiến thức hay chút đỉnh tài chánh, tôi sẽ thanh thản ra đi vì đã quá mệt mỏi rồi.

Ảnh : Chụp trong tiệc tiễn 1 láng giềng đi sang bang khác. Để giữ sự riêng tư của 2 người ngồi ăn với tôi, tôi chỉ giữ lại "chân dung" tiều tụy của tôi, và cắt bỏ phần còn lại.

Tôi viết những dòng chữ này dù đang bị mất ngủ do cổ tay bị bong gân, nhưng vẫn cố gắng cài đặt hai phone chạy hệ điều hành Windows Phone -- hơi vất vả vì tôi quen xài hệ điều hành iOS của hãng Apple hay Android của hãng Google, để bàn giao cho láng giềng. Tôi tạo tài khoản Gmail, Microsoft, đưa các website như RFA, VOA, RFI, Facebook, v.v... lên màn hình chính để họ dễ dàng nghe đài, v.v...

San Jose thứ tư 30/8/2017, cập nhật ngày 10 tháng 10 năm 2025.

Tài Trần

 

What Causes a Muscle Tear, Pull or Strain in my Lower Back?

There are many underlying causes of muscle pulls, tears, and strains. In your back, these injuries are more likely to occur in the lumbar region of your spine (a.k.a. lower back) as this area endures quite a lot of tension, weight, and twisting.

Do you have pain in your lower back? Do you think it might be muscle damage? Answer these questions below to help determine if the cause of your pain might be muscle strain (a.k.a. a torn muscle)

Q: Do you lift heavy objects frequently?

Lifting heavy objects incorrectly can lead to tears and muscle pulls in your back, especially if you’re twisting while lifting such objects. To avoid this, learn 7 proper lifting techniques.

Q: Do you play sports that involve frequent turning/twisting?

Sports such as golf, basketball, football, etc. can lead to the wearing and tearing of your back muscles. These sports also tend to overuse your back muscles because you work the same muscles frequently.

Q: Have you fallen or experienced trauma recently?

A fall or accident may cause your back muscles and tendons to be overstretched, resulting in pulled or strained back.

Q: Do you practice good posture?

If you find yourself frequently slouching, this may be the cause of your torn back muscle pain. Poor posture forces your muscles to work harder to keep your body upright, placing extra stress and tension on those muscles.

What is your current posture stance? Take our quiz now to find out!

Q: Are you overweight?

Being overweight or obese can cause numerous health problems including a strained back, read below for more information.

Symptoms of a Strained Back Muscle

As mentioned above, the symptoms of a torn muscle may vary from individual to individual. The severity of your pain may be a result of the cause of your pulled back, your age, or another condition you may currently have.

The most common symptoms of a torn muscle, strained muscle, and pulled muscle include:

• Sore or tenderness in your lower back
• Pain that occurs suddenly
• Muscle spasms
• Pain increases when standing, walking, or twisting
• Stiffness in the back region
• Pain that radiates to your legs, buttock, or thigh areas
• Weakness in your muscles and tendons

It’s important to note that some of the symptoms listed above are similar to many other back conditions. To ensure if you have a pulled or strained muscle, get checked out by your doctor to be certain.

Do you think you may have a different back problem? Check out BraceAbility’s orthopedic library full of information on different back injuries including herniated disc, degenerative disc disease, kyphosis, and more.

Could Being Overweight Lead to a Pulled Lumbar Back?

If you are a larger or plus size individual, it can be very common for you to experience pain in your back, especially in the lower back region. Being obese is the number one cause of lower back pain, as this extra weight that you carry places more stress and tension on your back. This excess weight makes you prone to injuries in your back, spine, and shoulders. Read more about the dangerous impact of obesity on your back and spine.

In addition, being obese can result in poor posture, which is one of the causes of a strained, pulled, or torn muscle in your back. Wearing a posture brace can be a simple solution to avoiding such stance.

Wondering if you’re considered obese or plus size? Take this BMI quiz to help you figure out!

Are There Ways to Prevent a Muscle Strain, Tear, or Pull?

Although it can be hard to prevent a pulled back muscle from everyday activities such as twisting, bending, or lifting, there are some ways to avoid this injury. 

Below are some tips to help avoid a lower back strain:

• Exercise your back muscles to help enable it to support your shoulders, spine, and head
• Try sleeping on your back or side; this will help avoid overextending your spine. You can also try using a pillow or a support between your legs to help.
• Avoid smoking; this will help blood flow to your muscles.
• Practice good posture, try our 21-day posture challenge to help train your muscles and back to stand upright!
• Eat a healthy and well-balanced diet. There are many positives to eating healthy, one being it helps strengthen your bones, muscles, and ligaments, which in turn makes you less prone to tearing your muscles
• Make sure you drink a lot of water while you exercise, especially if you workout everyday
• Lift with your legs, not your back! I’m sure you’ve heard this before-- but it is very important when trying to prevent pulling your muscles and tendons
• Stretching after physical activity can help loosen up your muscles

How Can I Treat My Pulled, Strained, or Torn Back Muscle?

Luckily for you, most pulled or strained lower back muscles heal on their own over time. Similar to the severity of symptoms, recovery time from a strained muscle depends on each individual. Typically, it takes around two weeks for an individual's condition to improve. Initially, a pulled muscle in back treatment involves conservative options at home.

Below are other treatment ways to help reduce your pain from a pulled, strained, or torn back:

• Anti-inflammatory medications are used to reduce swelling and pain
• Muscle relaxants (these are prescribed by your doctor)
• Massages to help promote blood flow
• Back strain exercises can help your back in numerous ways, from strengthening to stretching, check out our blog for the best exercises for a pulled back muscle
• Physical therapy to help maintain strength and stretch your torn muscles or ligaments
• Ice and hot therapy to help reduce swelling and stimulate blood flow. Try our ice and hot pain wrap to help you easily apply such therapy.
• Wearing back support braces to help provide stability to your spine, especially for those involved in lifting or sports. Back braces like these help prevent pulled back muscles by reducing the amount of twisting or bending your spine may endure throughout the day. 

 Rách, kéo hoặc căng cơ lưng

Torn, Pulled & Strained Back Muscles - What You Didn’t Know!

· Đau lưng thấp · Căng cơ · Rách cơ · Đau lưng trên

Hầu hết các bạn trong cuộc sống của bạn sẽ bị đau lưng ở cột sống thắt lưng, ngực hoặc cột sống cổ. Đối với nhiều người, nguyên nhân gây khó chịu ở lưng là do cơ lưng bị kéo hoặc căng thẳng, phổ biến hơn là vùng lưng dưới của bạn. Căng cơ có thể khác nhau về mức độ nghiêm trọng; Một số có thể gây đau dữ dội trong khi những người khác có thể bị đau nhẹ.

Dây chằng so với cơ ở lưng của bạn

Hãy bắt đầu bằng cách phân tích sự khác biệt giữa dây chằng, gân và cơ - vì những bộ phận cơ thể này thường bị nhầm lẫn. Trên thực tế, chúng khác nhau, nhưng cả ba đều hoạt động cùng nhau để hỗ trợ cột sống của bạn và giúp bảo vệ cột sống khỏi chấn thương.

3 bộ phận chuyển động của lưng và cột sống của bạn

Cơ bắp - Những bó mô xơ, co giãn này rất quan trọng để cho phép cơ thể bạn di chuyển và duy trì các vị trí khác nhau. Chúng được kết nối với xương và khớp của bạn bằng gân.

Gân - Những dây mô collagen dạng sợi chắc chắn, cứng cáp này gắn cơ bắp của bạn vào xương. Chúng mạnh mẽ, nhưng vẫn linh hoạt và cơ bắp của bạn không thể cử động xương và khớp nếu không có chúng!

Dây chằng - Những mô sợi hơi đàn hồi này kết nối hai hoặc nhiều xương với nhau. Chúng giúp ổn định các khớp của bạn khi bạn đang ngồi hoặc đứng yên, và trong khi bạn đang di chuyển, chúng giúp ngăn ngừa các chấn thương do vận động quá mức như quá duỗi và quá gập.

Tóm lại, cột sống của bạn được giữ bởi gân, cơ và dây chằng. Bạn cần tất cả chúng di chuyển đúng cách và tất cả chúng đều rất dễ bị kéo căng, xoắn và rách quá mức, gây hư hỏng và thương tích.

Đồ họa thông tin về cách cơ, gân và dây chằng của bạn kiểm soát cách hoạt động của lưng và cột sống

Dây chằng trong cột sống của bạn

Vị trí của cơ, dây chằng và gân ở lưng và hông của bạn

Dây chằng là các mô sợi kết nối hai hoặc nhiều xương với nhau. Chúng giúp ổn định các khớp của bạn khi bạn đang ngồi hoặc đứng yên, và trong khi bạn đang di chuyển, chúng giúp ngăn ngừa các chấn thương do vận động quá mức như quá duỗi và quá gập. 

Dây chằng cột sống của bạn giúp bảo vệ các đốt sống của bạn, giữ chúng ở vị trí thích hợp và giúp bạn đứng thẳng. Dây chằng hơi đàn hồi, nhưng bạn có thể kéo căng chúng quá mức thông qua các chuyển động đột ngột hoặc cực đoan, và thậm chí bạn có thể làm rách chúng.

5 dây chằng chính trong cột sống của bạn và những gì chúng làm:

Giải phẫu dây chằng trong cột sống của bạn và những gì chúng làm

Dây chằng dọc trước: Dây chằng này chạy xuống phía trước (phía trước) của cột sống của bạn và có ba lớp khác nhau - bề mặt, trung gian và sâu. Dây chằng này giúp giữ các đốt sống và đĩa đệm trong cột sống của bạn lại với nhau, ngăn chặn sự mở rộng quá mức ở vùng này.  

Dây chằng dọc sau: Dây chằng này chạy xuống toàn bộ mặt sau cột sống của bạn, giữ các đốt sống và đĩa đệm lại với nhau và ngăn chặn sự uốn cong quá mức (uốn cong về phía trước).

Dây chằng Flavum: Dây chằng này kết nối với đốt sống của bạn xuống đến đoạn đầu tiên của xương cùng (gốc cột sống của bạn). Chúng nằm bên trong ống đốt sống và bao gồm các mô đàn hồi và sợi màu vàng. Dây chằng này giúp tư thế của cơ thể bạn và ngăn ngừa sự vênh vênh trong dây chằng đi vào ống sống.

Dây chằng liên gai: Dây chằng này nằm ở giữa các quá trình gai - những "vây" hoặc hình chiếu xương ở mặt sau của mỗi đốt sống. Nó giữ các đốt sống của bạn lại với nhau và ngăn cột sống của bạn mở rộng vượt quá giới hạn của nó

Dây chằng trên gai: Dây chằng trên gai chạy dọc theo bên ngoài của các quá trình gai. Nó kết nối các đầu của các "vây" đốt sống đó để giúp giữ các đốt sống của bạn lại với nhau và hạn chế quá gập.

5 QUAN TRỌNG

DÂY CHẰNG TRONG CỘT SỐNG CỦA BẠN

Nó được gọi là gì? Nó nằm ở đâu? Nó làm gì?

Dây chằng dọc trước Chạy xuống toàn bộ mặt trước cột sống của bạn Giữ các đốt sống và đĩa đệm lại với nhau và ngăn chặn sự mở rộng quá mức (uốn cong về phía sau)

 Dây chằng dọc sau chạy xuống toàn bộ mặt sau cột sống của bạn Giữ các đốt sống và đĩa đệm lại với nhau và ngăn ngừa sự uốn cong quá mức (uốn cong về phía trước) 

 Dây chằng Falvum Chạy từ đáy hộp sọ đến xương chậu Giữ tất cả các đốt sống của bạn lại với nhau và duy trì tư thế thẳng đứng 

Dây chằng liên gai Giữa các quá trình gai ("vây" hoặc hình chiếu xương trên mỗi đốt sống) Giữ các đốt sống của bạn lại với nhau và ngăn cột sống kéo dài vượt quá giới hạn của nó

 Dây chằng trên gai Chạy xuống bên ngoài các quá trình gai; kết nối với dây chằng flavum Kết nối các đầu của các quá trình gai để giữ các đốt sống lại với nhau và hạn chế quá gập

 

Cơ bắp ở lưng của bạn

Giải phẫu các cơ khác nhau ở lưng của bạn và những gì chúng làm

Ở lưng của bạn, cả cơ và dây chằng, khiến chúng rất dễ bị căng quá mức, xoắn và rách, giữ cột sống của bạn. Cơ bắp là một bó của mô sợi này giúp cơ thể bạn di chuyển và duy trì các vị trí khác nhau. Gân là dây của mô collagen dạng sợi mạnh gắn cơ bắp của bạn vào xương.

5 cơ quan trọng ở lưng của bạn và những gì chúng làm:

Latissimus Dorsi: Còn được gọi là "lat"... Bắt nguồn từ đốt sống dưới và gắn vào xương cánh tay ở phía sau nách của bạn

Hình thoi: Bắt nguồn từ các quá trình gai trong đốt sống ngực của bạn và gắn vào một bên của xương bả vai (xương bả vai) của bạn

Hình thang: Tên của nó xuất phát từ loại hình thang của nó. Nó bao phủ hầu hết lưng trên của bạn và nằm ngang qua các hình thoi. Cơ này chạy từ đáy hộp sọ của bạn, dọc theo đốt sống cổ và ngực của bạn, và được gắn vào mặt sau của xương đòn (xương đòn) của bạn.

Erector Spinae: Một cơ duỗi giúp giữ cột sống và cơ mông. Nó nằm ở hai bên cột sống và là cơ dài nhất của chúng ta. Cơ này chạy dọc theo toàn bộ chiều dài lưng của bạn và bắt nguồn từ các quá trình gai của T9-T12 và gắn vào T1-T2.

Xiên: Các cơ xiên được gắn vào hai bên cột sống và giúp xoay cột sống và duy trì tư thế thích hợp. Cơ này kết nối hai bên cột sống của bạn với xương hông trên, xương sườn dưới và cân bụng.

danh sách các cơ ở lưng của bạn, nơi chúng bắt nguồn và chúng làm gì

Chấn thương cơ và dây chằng ở lưng của bạn

Bây giờ bạn đã hiểu sự khác biệt giữa cơ và dây chằng, hãy nói về những loại tổn thương bạn có thể gây ra cho những mô tuyệt vời này.

Căng lưng so với bong gân

Điều quan trọng là phải hiểu rằng cơ bắp bị căng và dây chằng bị bong gân! Cả hai đều là chấn thương mô mềm và mọi người thường sử dụng chúng thay thế cho nhau, nhưng chúng thực sự khác nhau. 

Bong gân xảy ra khi dây chằng (mô sợi kết nối xương của bạn với nhau) bị giãn hoặc rách. Vị trí phổ biến nhất cho bong gân xảy ra là ở mắt cá chân của bạn.

Căng thẳng xảy ra khi cơ hoặc gân kéo căng hoặc rách.

Vì vậy, vâng, chúng tôi đồng ý rằng điều này khá khó hiểu. Bởi vì thiệt hại xảy ra về cơ bản là giống nhau... nó chỉ xảy ra với một bộ phận khác của cơ thể bạn. Cơ và dây chằng đều có thể bị kéo căng quá xa, dẫn đến đau và khó chịu. Cơ bắp bị căng và dây chằng bị bong gân.

Đã nhận được? Tốt. Trong phần còn lại của bài viết này, chúng ta sẽ nói cụ thể về các cơ ở lưng của bạn, cách chúng bị căng và bạn có thể làm gì với nó.

Căng cơ lưng so với kéo và rách - Sự khác biệt là gì?

Khi nói đến tổn thương cơ, bạn có thể đã nghe nói về cơ bị rách, cơ bị kéo và cơ bị căng. Có vẻ như rách cơ sẽ nghiêm trọng hơn nhiều so với căng cơ, phải không? Một "giọt nước mắt" nghe có vẻ đáng sợ hơn. Chà, đoán xem? Tất cả những chấn thương này thực sự giống nhau! Thật khó hiểu...

Chúng tôi biết bạn đang nghĩ gì... "Nghiêm túc? Các thuật ngữ y tế khó hiểu hơn nghe có vẻ khác nhau nhưng thực sự giống nhau? Anh phải đùa với tôi sao?"

Này, chúng tôi không phát minh ra các từ. Chúng tôi chỉ ở đây để giải thích cho bạn!

Hãy xem, khi bạn làm tổn thương cơ bắp của mình, điều đang xảy ra là một phần hoặc tất cả các sợi cơ, và các gân gắn với các cơ đó đang kéo dài quá xa và do đó bắt đầu bị rách. Sự rách cơ này của bạn làm tổn thương các mạch máu nhỏ, gây chảy máu hoặc bầm tím và đau đớn vì các đầu dây thần kinh của bạn ở khu vực đó bị kích thích.

Vì vậy, căng cơ lưng thực sự là rách cơ lưng... và một cơ bị kéo về phía sau thực sự là một cơ bị rách lưng. Trong như bùn? Đừng lo lắng - bạn chính thức được chúng tôi cho phép sử dụng kéo, căng và rách thay thế cho nhau vì tất cả những thứ này đều có cùng triệu chứng, nguyên nhân và có thể được trợ giúp với các lựa chọn điều trị giống nhau.

Điều gì gây ra rách cơ, kéo hoặc căng cơ ở lưng dưới của tôi?

Có nhiều nguyên nhân cơ bản gây ra kéo cơ, rách và căng cơ. Ở lưng của bạn, những chấn thương này có nhiều khả năng xảy ra ở vùng thắt lưng của cột sống (hay còn gọi là lưng dưới) vì khu vực này chịu khá nhiều căng thẳng, trọng lượng và xoắn.

Bạn có bị đau ở lưng dưới không? Bạn có nghĩ rằng đó có thể là tổn thương cơ bắp? Trả lời những câu hỏi dưới đây để giúp xác định xem nguyên nhân gây đau của bạn có thể là do căng cơ (hay còn gọi là rách cơ) hay không

Q: Bạn có nâng vật nặng thường xuyên không?

Nâng vật nặng không đúng cách có thể dẫn đến rách và kéo cơ ở lưng, đặc biệt nếu bạn đang vặn trong khi nâng những vật như vậy. Để tránh điều này, hãy tìm hiểu 7 kỹ thuật nâng đúng cách.

Q: Bạn có chơi các môn thể thao liên quan đến việc xoay / vặn thường xuyên không?

Các môn thể thao như golf, bóng rổ, bóng đá, v.v. có thể dẫn đến mòn và rách cơ lưng của bạn. Những môn thể thao này cũng có xu hướng lạm dụng cơ lưng của bạn vì bạn thường xuyên hoạt động các cơ giống nhau.

Q: Gần đây bạn có bị ngã hoặc bị chấn thương không?

Té ngã hoặc tai nạn có thể khiến cơ lưng và gân của bạn bị căng quá mức, dẫn đến kéo hoặc căng lưng.

Q: Bạn có thực hành tư thế tốt không?

Nếu bạn thấy mình thường xuyên cúi xuống, đây có thể là nguyên nhân gây ra cơn đau cơ lưng bị rách của bạn. Tư thế xấu buộc cơ bắp của bạn phải làm việc nhiều hơn để giữ cho cơ thể của bạn

 LỜI KHUYÊN CỦA VĂN HÀO TOLSTOI RẤT KHÓ THỰC HIỆN VÌ NHIỀU NGƯỜI CHỈ NGHĨ ĐẾN NGƯỜI KHÁC, THAY VÌ NGƯỜI CỤ THỂ SỐNG VỚI TA.